Спорт во время беременности

Можно ли вести активный образ жизни во время беременности? Помогает спорт маме и ее малышу или вредит? Эти и подобные вопросы неизбежно возникают у 90% беременных женщин.

Тем, кому на месте не сидится

Мамочки, которые до беременности занимались спортом с полной самоотдачей, узнав о своем «интересном положении», иногда впадают в уныние. Беременность — это естественное состояние женщины, поэтому необязательно совершенно ограничивать себя в том, что Вам нравится! Любите заниматься спортом — пожалуйста!

Только учтите, что спорт во время беременности — особое искусство. Чтобы не навредить себе и малышу необходимо соблюдать правила:

  • исключены все резкие движения, толчки, прыжки, вибрации;
  • нужно сократить продолжительность тренировок;
  • нагрузку во время тренировок необходимо снизить до 70-80% от привычной;
  • исключены травмоопасные виды спорта, где мама может упасть или удариться;
  • ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ АЭРОБИКИ: если Вы занимаетесь самостоятельно, необходимо 4-6 раз за беременность советоваться с инструктором и корректировать комплекс упражнений. В каждом периоде занятия имеют свою специфику.

РазрешеноРазрешено с оговоркамиЗапрещено

Ходьба, плавание, йога, танцы, гимнастика, фитнес для беременных, дыхательная гимнастика. Лыжи (при условии снижения нагрузок), велосипедный спорт, коньки (при соблюдении осторожности), теннис (до 4 месяца) Бег, конный спорт, прыжки с парашютом, ныряние, прыжки в воду, подводное плавание, волейбол, баскетбол, футбол, горные лыжи, сноуборд, все виды борьбы, рафтинг.

Тем, кто не дружит со спортом

Роды — это тяжелая физическая работа. Своего рода спортивное соревнование. Вы хотите выиграть его, лежа на диване? Поверьте, и для Вас, и для малыша роды пройдут максимально быстро и комфортно, если к ним как следует подготовиться.

Умеренные занятия спортом укрепляют мамин организм, делают его более сильным и выносливым. Активный образ жизни во время беременности поможет избежать таких неприятных сопутствующих явлений, как запоры, геморрой, боли в спине, бессонница.

Вы никогда раньше не занимались спортом? Тогда лучше начинать делать это под присмотром инструктора на курсах для беременных или в фитнес-клубах, в специальных группах для будущих мамочек. На крайний случай, воспользуйтесь книгами для беременных — в них всегда есть раздел с упражнениями. И не забывайте прислушиваться к своему самочувствию!

Противопоказания

  • обострение хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы любой этиологии;
  • токсикоз;
  • угроза выкидыша;
  • кровотечения;
  • многоплодная беременность;
  • высокое артериальное давление;
  • привычное невынашивание беременности;
  • тяжелое протекание беременности;
  • особенности плаценты.
Наблюдала свою беременность в Медицинском Женском Центре на протяжении всего срока и всякий раз была рада своему выбору. А сейчас, став мамой, понимаю, что здоровый малыш - это прежде всего спокойная и уверенная беременность под заботой опытных специалистов. Весь отзыв