Питание во время беременности. Что нужно изменить?

Правильное питание важно для каждого человека, будь то мужчина или женщина, однако, когда Вы ждете ребенка, вопрос питания становится для Вас особенно актуальным. Организовать правильное питание совсем несложно. Зная основные принципы, Вы легко с этим справитесь. Неплохо было бы заручиться поддержкой близких — мужа или мамы, которые помогут Вам физически и поддержат морально.

Если Вы планировали беременность заранее, наверняка Вы уже знаете о том, в каком направлении нужно корректировать свой рацион. Еще один плюс планирования в том, что Вам не придется резко менять свою жизнь и привычки после известия о беременности. Нужно будет внести лишь незначительные изменения.

Если беременность стала для Вас неожиданностью, сейчас самое время задумать о том, как Вы проживете ближайшие девять месяцев. От чего-то нужно будет отказаться прямо сейчас, ведь теперь Вам нужно думать не только о себе, но и маленьком человечке, который растет внутри Вас.

О правильном питании написано множество книг, которые зачастую дают прямо противоположные советы, поэтому Вы легко можете растеряться. Помните одно: во время беременности самое важное — это Ваше спокойствие и комфорт. Чем лучше будет Ваше самочувствие и настроение, тем полезнее для Вашего будущего ребенка, поэтому не стоит казнить себя из-за одной лишней булочки.

Основные принципы питания при беременности

  • Правильное питания во время беременности — это не диета! Забудьте о диетах на ближайшие несколько месяцев. Вы должны обеспечивать себя и ребенка нужным количеством калорий, питательных веществ, витаминов и минералов. Отказываясь от еды во имя стройной фигуры, Вы можете лишь навредить. Время заботиться о своих формах наступит для Вас после родов, а сейчас Вам и ребенку нужны пища и энергия.
  • Беременность — не повод есть за двоих. Если обычному человеку требуется около 2200 ккал в день, то Вы можете увеличить эту норму примерно на 300 ккал, но никак не в 2 раза. Избыточные калории превратятся в излишек жира, с которым Вам придется бороться после родов.
  • Вам нужно будет тщательно подходить к выбору пищи. То, что вы будете есть в этот период, будет оказывать влияние на организм ребенка, который только формируется. Вам придется научиться различать вредную и полезную пищу и вырабатывать у себя полезные привычки. Но не надо впадать в панику: беременность вовсе не означает, что Вы должны отказаться от всех своих любимых блюд и питаться только манной кашей. Рацион беременной женщины может быть чрезвычайно разнообразен — Вам нужно только проявить фантазию. Готовьте и ешьте с удовольствием!
  • Вам понадобятся дополнительные витамины и другие питательные вещества. Конечно, врач подберет Вам нужный витаминный комплекс, однако Ваш рацион тоже должен обогатиться полезными продуктами. Так, Вам ежедневно понадобятся дополнительные 25 г белка, 800 мг кальция, 0,4 мг фолиевой кислоты, 40 мг железа. Их несложно найти в таких простых продуктах, как злаки, творог, рыба, свежие овощи и т.д.
  • Не забывайте о жидкости. 8 стаканов воды в день — примерно столько Вам нужно будет выпивать. Вода поможет справиться со многими неприятностями, которые ждут Вас впереди (например, запоры) и улучшит Ваше самочувствие. Возьмите себе за правило всегда носить с собой бутылку простой воды. Можно, конечно, пить сок или молоко, но не забывайте об их энергетической ценности — в отличие от воды, они содержат калории. Также врачи советуют отказаться от кофеина, который содержится в кофе и чае, или хотя бы минимизировать его потребление. Про алкоголь Вы и так наверняка знаете — он запрещен беременным в любых количествах.
  • Прислушиваться к своему организму — один из главных советов, которые дают беременным. Это справедливо и по отношению к питанию. Часто организм сам подсказывает женщине, в каком веществе или элементе он нуждается в данный момент — и тогда возникает непреодолимое желание съесть лимон, клубнику, рыбу или...кусок мела, известку со стен, горсть земли. Надо научиться расшифровывать эти сигналы и своевременно на них реагировать. Но и тут надо знать меру — если среди ночи Вам вдруг захочется съесть килограмм пирожных с кремом, вряд ли стоит выполнять это желание.
  • Говорят, беременные женщины постоянно что-то жуют. Отчасти это правда. Иногда Вы можете испытывать постоянное сильное чувство голода, поэтому необходимо заботиться о том, чтобы у Вас все время было в запасе что-нибудь съестное. Смело берите с собой фрукты, овощи, йогурты, низкокалорийные бутерброды, орехи, салаты — все, на что хватит фантазии. Критерий тут один — это должно быть полезно и вкусно.

Чтобы не злоупотреблять перекусами, пересмотрите свой режим питания. Обычное трех- (а у некоторых и двух-) разовое питание лучше заменить на дробное — 4-5 раз в день.

Как увеличивается Ваш вес во время беременности

Ваш вес возрастает не только за счет веса будущего ребенка, но и за счет других факторов, которые необходимы для его нормального роста и развития. Вес распределяется примерно таким образом:

  • Ребенок — 3,4 кг
  • Увеличение матки — 900 г
  • Плацента — 670 г
  • Околоплодная жидкость — 900 г
  • Увеличение груди — 900 г
  • Дополнительный объем крови и другой жидкости — 3,6 кг
  • Дополнительные запасы жира — 3 кг
    Всего — 13,4 кг

Вкусняшка

Печеное яблоко с творогом и орехами

Вам понадобится: 1 среднее яблоко, 2 ст.л. творога, 10 г миндаля.
Вымытое яблоко обсушить. Круглой выемкой удалить сердцевину. Положить в середину яблока творог и миндаль. Поместить яблоко в духовку. Запекать 20 минут. Затем осторожно достать яблоко и немного остудить.

Адриана, 42 года, Москва
Решились с мужем на ребёнка, когда старшие уже выросли. Переживали, что могут быть генетические отклонения.