С бодрым утром!

Чтобы день был для Вас хорошим, нужно правильно его начать. Утренняя гимнастика поможет Вам получить заряд бодрости и энергии. Она не занимает много времени и сил, а взамен Вы получаете хорошее настроение и самочувствие. Включите Вашу любимую музыку и вперед!

• Движения головы — повороты, наклоны, вращения. Шейный отдел позвоночника — очень важная часть организма, т.к. из-за спазма мышц, возникающих в нем, могут появиться такие неприятные симптомы, как головокружения, усталость, головные боли и проблемы со сном. Во время упражнений старайтесь не откидывать голову назад слишком сильно — Вы можете повредить мышцы шеи. Дышите глубоко и спокойно, двигайтесь плавно.
• Руки и плечи. Повращайте плечами в разные стороны, потянитесь. Сделайте легкую растяжку, соединив руки в замок за спиной. Так Вы снимите напряжение с плеч и обеспечите приток кислорода к легким.
• Позвоночник. Это очень важная для Вас часть занятий, так как на позвоночник приходится очень большая нагрузка во время беременности и родов. Различные наклоны и вращения тренируют мышцы поясницы и улучшают кровообращение. Будьте осторожны — переходите к этому этапу только после того, как закончите предыдущие, иначе нагрузка придется на непрогретые мышцы, а это чревато травмами.
• Таз и бедра. Вращайте тазом, стараясь не двигать плечами. Затем присядьте и отведите одну ногу в сторону, немного покачайтесь вверх-вниз. Затем перенесите вес тела на другую ногу. Так Вы растягиваете и укрепляете мышцы таза, внутренней поверхности бедер и коленей.
• Покачайтесь и подвигайтесь под музыку просто так! Встречайте новый день с радостью, и он принесет Вам только положительные эмоции.