Как расслабиться и успокоиться

Роды всегда волнительны, и это не случайно, ведь женщине приходится переживать и за здоровье своего ребенка, и за то, как она сама перенесет трудности, ожидающие ее на последнем, но очень ответственном отрезке беременности. Наиболее пугающим ощущением, которое преподносят роды, конечно же, является боль. Родовая боль считается самой сильной среди всех других видов боли, которые способен перенести человек. Поэтому, если кто-то скажет, что рожать совершенно не больно — не верьте.

Другой вопрос, что сила ощущений зависит от того, насколько правильно вы сможете настроить себя на восприятие боли. Боль будет сильнее, если встречать ее в ожидании и напряжении. Эффективное же расслабление и полное спокойствие заметно повышают болевой порог и ослабляют неприятные ощущения.

Итак, роды начались. Схватки пока еще слабые и редкие, и боль не доставляет страданий. Уже начиная с этого момента, нужно постараться привести свою нервную систему в состояние равновесия. В этом помогут известные вам релаксационные упражнения. Посидите с закрытыми глазами, расслабьте все свои мышцы, начиная от стоп и заканчивая пальцами рук, шеей и лицом. Подышите медленно через нос, представляя, как растекается по Вашему телу расслабляющая и приятная теплота. Если сможете, прилягте вздремнуть. Начало первого периода родов дает возможность немного отдохнуть и набраться сил.

По мере усиления схваток, шейка матки будет открываться все больше и больше. Вместе с этим будет нарастать и боль. Старайтесь отвлечься от неприятных ощущений, посмотрите телевизор, поговорите с соседкой по палате, с супругом, почитайте, наконец, просто помечтайте, как через несколько часов все будет уже позади, и Вы станете самой счастливой мамой на свете. Когда Вы заметите, что схватки мешают Вам разговаривать, что Ваше дыхание перехватывает и наружу невольно вырывается стон, начинайте делать дыхательные упражнения.

Наряду с релаксационными методами, правильное дыхание способно значительно уменьшить ваши страдания. Глубокое дыхание в первом периоде родов помогает расслабиться и экономит силы. Производя вдох и выдох на определенный счет, Вы отвлечетесь от болевых ощущений во время схватки, а матка и малыш получат большую порцию кислорода, столь необходимого в эти минуты.

Позднее, когда схватки станут частыми и продолжительными, на смену глубокому дыханию должно придти частое и поверхностное, действующее, как естественное обезболивающее средство. В промежутках между спазмами матки дышать нужно спокойно и размеренно, позволяя организму немного расслабиться, отдохнуть и набраться сил.

Особенно важно правильное дыхание и спокойствие роженицы в потужном периоде родов. Это как раз то время, когда правильное дыхание, сосредоточенность и слаженность действий во многом определяют успех. Эффективность потуги, то есть то, насколько продвигается ребенок с каждым натуживанием, на 70% зависит именно от правильности дыхания.

Контроль дыхания и релаксационные упражнения позволят Вам во время родов расслабляться, и спокойно выполнять свои обязанности, связанные с рождением малыша. Помните, роды — это работа, и если Вы будете безучастно лежать на кровати, просто стонать и кричать, эта работа станет тяжелой, обременительной и неэффективной. Готовясь к родам, важно правильно настроить себя и подготовиться к тому, что вам придется изрядно потрудиться. В конце концов, ободряйте себя мыслью о том, что родовые боли вполне измеримы во времени. Они не бесконечны, и продлятся всего <nobr>8-11 часов.</nobr> Это не так уж много, а если Вы постараетесь, эти испытания станут еще короче.