Спорт во время беременности

Можно ли вести активный образ жизни во время беременности? Помогает спорт маме и ее малышу, или вредит? Эти и подобные вопросы неизбежно возникают у 90% беременных женщин.

Тем, кому на месте не сидится

Мамочки, которые до беременности занимались спортом с полной самоотдачей, узнав о своем «интересном положении», иногда впадают в уныние. Беременность — это естественное состояние женщины, поэтому не обязательно совершенно ограничивать себя от того, что Вам нравится! Любите заниматься спортом — пожалуйста!

Только учтите, что спорт во время беременности — особое искусство. Чтобы не навредить себе и малышу необходимо соблюдать правила:

• исключены все резкие движения, толчки, прыжки, вибрации;
• нужно сократить продолжительность тренировок;
• нагрузку во время тренировок необходимо снизить до 70-80% от привычной;
• исключены травмоопасные виды спорта, где мама может упасть или удариться;
• ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ АЭРОБИКИ: если Вы занимаетесь самостоятельно, необходимо 4-6 раз за беременность советоваться с инструктором и корректировать комплекс упражнений. В каждом периоде занятия имеют свою специфику.

Тем, кто не дружит со спортом

Роды — это тяжелая физическая работа. Своего рода спортивное соревнование. Вы хотите выиграть его лежа на диване? Поверьте, и для Вас, и для малыша роды пройдут максимально быстро и комфортно, если к ним как следует подготовиться.

Умеренные занятия спортом укрепляют мамин организм, делают его более сильным и выносливым. Активный образ жизни во время беременности поможет избежать таких неприятных сопутствующих явлений, как: запоры, геморрой, боли в спине, бессонница.

Вы никогда раньше не занимались спортом? Тогда лучше начинать делать это под присмотром инструктора на курсах для беременных или в фитнесс-клубах, в специальных группах для будущих мамочек. На крайний случай, воспользуйтесь книгами для беременных — в них всегда есть раздел с упражнениями. И не забывайте прислушиваться к своему самочувствию!

Противопоказания

• обострение хронического заболевания;
• воспалительные процессы любой этиологии;
• токсикоз;
• угроза выкидыша;
• кровотечения;
• многоплодная беременность;
• высокое артериальное давление;
• привычное невынашивание беременности;
• тяжелое протекание беременности;
• особенности плаценты.