Упражнения при беременности. Часть 1

Если Вы решили заниматься дома, у Вас есть небольшое преимущество: во-первых, не нужно никуда ездить (что немаловажно в первом триместре, когда беременных мучает токсикоз), во-вторых, – у Вас есть возможность самой составить себе программу занятий, которая придется Вам по вкусу. Однако перед тем как выполнять то или иное упражнение, убедитесь, что оно не повредит Вашему ребенку. Лучше всего, конечно, проконсультироваться с врачом – он развеет Ваши сомнения. Также Вы можете воспользоваться программой, приведенной ниже.

Эти упражнения при беременности подойдут женщинам на сроке до 16 недель. Каждое повторяйте по 3-6 раз.

1. Походите на месте 2 минуты. Руки поставьте на пояс, голову держите прямо. Дышите равномерно.
2. Это упражнение напоминает «ласточку». Поставьте ноги вместе, руки – вдоль тела. Во время вдоха разведите руки в стороны, а одну ноги отведите назад и поставьте на носок. Прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Расставьте ноги шире плеч, руки в – стороны. Нагибайтесь, касаясь левой рукой правой стопы и наоборот. Колени старайтесь не сгибать.
4. Ноги поставьте вместе, руки – на поясе. На входе отведите локти назад и прогнитесь, на выдохе – присядьте и вытяните руки вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
5. Ноги поставьте вместе, руки – вдоль туловища. На вдохе поднимайте прямую ногу в сторону, одновременно разводя в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое с другой ногой.
6. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки разведите в стороны. На входе поворачивайте туловище вправо, стараясь достать правой ладонью левую. На выходе вернитесь обратно. Затем повторите в другую сторону.
7. Лежа на спине, вытяните ноги. На вдохе поднимите левую прямую ногу вверх, на выдохе – опустите. Затем то же самое проделайте с правой ногой.
8. Лежа на спине, снова согните ноги в коленях и поставите стопы на пол. Руки согните в локтях. На входе поднимите таз, на выходе – опустите.
9. Встаньте на четвереньки. На входе поднимите вверх правую ногу и левую руку, прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руку и ногу.
10. Встаньте на колени, руки положите на пояс. Колени смотрят в разные стороны. На входе сядьте на пятки, руки вытяните вперед. На выдохе встаньте.